Essen nach dem Zyklus
Hormonverlauf, Metabolismus und Ernährungsempfehlungen – Tag für Tag interaktiv erklärt
Menstruation (Tag 1–5)
Follikelphase (Tag 1–14)
Ovulation (Tag ~14)
Lutealphase (Tag 15–28)
Hormonverlauf über 28 Tage
Menstruation
Follikelphase
Ovulation
Lutealphase
Tag 1
5
11
14
20
26
28
Östrogen
Progesteron
Tag 1
Tag 1
Tag 28
1
Menstruation
Östrogen
↓
niedrig
Progesteron
↓
niedrig
Insulinsensitivität
↗
steigend
Grundumsatz
→
normal
⏱ Empfohlenes Essensfenster
Heute
7:00 – 18:00 Uhr
0:00
3:00
6:00
9:00
12:00
15:00
18:00
21:00
24:00
10–11 Stunden Essensfenster · Frühes Fenster empfohlen
🥗 Ernährung heute
⏰ TRE & Mahlzeiten
🌡️ Körper & Energie
💪 Sport & Aktivität