Viele Frauen halten sich konsequent an ihre Ernährungsstrategie – und wundern sich trotzdem über Heißhunger, PMS und ausbleibende Resultate in der zweiten Zyklushälfte. Der Grund ist biologisch: Die Insulinsensitivität schwankt zwischen Follikel- und Lutealphase um ±25–30 %. Wer das ignoriert, kämpft gegen die eigene Physiologie.
Was du bekommst
10 Seiten, die sofort umsetzbar sind
Follikelphase Quick-Guide
Optimale Essenszeiten, Mahlzeitenverteilung und TRE-Empfehlungen für Tag 1–14
Lutealphase Quick-Guide
Warum das Frühstück Pflicht ist und welche Strategie Cravings verhindert
PMS-Soforthilfe
5 konkrete Maßnahmen gegen Heißhunger – neurobiologisch erklärt
TRE-Ampel
Grün / Gelb / Rot: welches Fastenfenster wann funktioniert – und wann es schadet
28-Tage-Wochenplaner
Ausfüllbarer Planer für alle 4 Zyklusphasen mit Mahlzeiten-Slots
Mikronährstoffe & Timing
Magnesium, B6, Omega-3, Tryptophan – wann welcher Nährstoff am meisten wirkt
Inhalt im Überblick
Was auf den 10 Seiten steckt
S. 1 Deckblatt & Phasenübersicht
S. 2 Warum & Inhaltsverzeichnis
S. 3 Die 4 Phasen im Überblick
S. 4 Follikelphase Quick-Guide
S. 5 Lutealphase Quick-Guide
S. 6 PMS-Soforthilfe
S. 7 Mikronährstoffe & Timing
S. 8 TRE-Ampel
S. 9 28-Tage-Wochenplaner
S. 10 Die 10 häufigsten Fehler
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